在经济斗争、政治分裂和日常生活压力之间，对许多人来说，今年已经够紧张的了。
现在，假期来临了:食物和饮料的诱惑，拥挤的机场和交通堵塞，家庭聚会，这些可能很好，但可能并不总是如此。
“假期可以是快乐和奇迹的源泉，”Alan Koenigsberg博士说，他是私人诊所的精神病学家，也是达拉斯德克萨斯大学西南医学院的精神病学志愿临床教授。“但它们也可能是痛苦和压力的来源。”
佛罗里达州棕榈滩花园(Palm Beach Gardens)的临床心理学家克里斯托弗·鲍奇曼(Christopher Bauchman)博士说，在假期来临之前，“我喜欢给人们布置家庭作业，让他们可以练习。所以如果有什么事情突然出现，你会觉得自己准备得更充分。”
压力的影响不仅仅是心理上的。研究人员已经记录了慢性压力与高血压、糖尿病、肥胖和其他心血管疾病风险因素增加之间的联系。2021年《高血压》杂志的一项研究发现，压力激素皮质醇水平高的人患心脏病、中风或其他心血管疾病的风险更高。
即使是短期的压力也会对健康造成影响。2008年发表在《新英格兰医学杂志》(New England Journal of Medicine)上的一项德国研究表明，观看紧张的世界杯足球赛会使心脏病发作的风险增加一倍以上。
“很难避免压力，”Koenigsberg说。“但减少压力对整体健康和心血管健康都很重要。”
他说，由于几个原因，这在假期可能会更加困难。
Koenigsberg说:“光是旅行就很有压力。“然后是准备，所有的烹饪和清洁。然后是家庭动态。有些家庭相处得很好，这是快乐的巨大源泉。对于其他家庭来说，和不经常见面的人聚在一起可能会带来巨大的压力，每个人都应该很开心。”
除了外部因素，他说，“有些人失去了亲人，有些人经历了虐待，假期本身就很困难。”
鲍赫曼推荐了他全年都在提倡的同样的正念技巧，从深呼吸和锻炼到感恩日记和挑战内心的消极想法。
他说:“在日常生活中，我们可以控制的最重要的三件事是睡眠、饮食和锻炼。”“所以，无论是寄宿家庭还是旅行，都要继续考虑这些健康因素。在我们过节的时候，尽量保持正常的生活节奏。”
Bauchman和Koenigsberg还提供了其他一些处理假期压力的建议:
明智的盛宴。Koenigsberg说:“在假期里，我们会多吃一点，这没关系。”“现在不是给自己施加压力、试图减肥的时候。只要健康饮食，合理饮食，享受生活就行了。”
管理你的送礼行为。鲍赫曼说，他来自一个大家庭，礼物清单会很长很贵。“所以，我们做了一个神秘圣诞老人，”他说。“我们还设定了支出上限。”
社交。Koenigsberg说:“如果你没有家人和朋友可以陪伴，你就必须社交。”“假期期间的一个担忧是人们被孤立。请出去和人们在一起。也许可以做一些有意义的事情，比如做志愿者。”
走到户外。“花点时间在大自然中，”鲍赫曼建议。“你在一个安静的地方呆的时间越长，你的抑郁情绪就越低，你的压力就越小，你的生活质量就越好。”你可以让健康的氧气进入你的系统。”
Koenigsberg表示了认同。“我们的身体有超过600块肌肉，”他说。“它们注定要移动，越多越好。”
有合理的期望。Koenigsberg说:“如果你认为一切都会完美无缺，你就会让自己大失所望。“有时假期可能不会很顺利，或者是一段完全愉快的时光。你要经历它，然后继续前进。”
直接说不。“你必须问自己，‘我能做到的极限是什么?’”鲍赫曼说。“你必须对自己诚实，不要试图做所有的事情。”
你知道这个会来的。对于政治观点不同的家庭一起坐下来吃饭的标准建议是:不要在节日餐桌上讨论引起压力的争论。
Koenigsberg说:“今年剩下的时间里，你可以一直争论下去。”
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我是潮江号的签约作者“桥梓玥”！
希望本篇文章《减压增健康，助力假期快乐升级》能对你有所帮助！
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